barki fbw

[...] sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 9. Wznosy nóg 3 x 15 FBW B 1. [...]

[...] może ulec modyfikacjom i zmianie w razie potrzeby. Z ciekawości sprawdziłam też maksy,szału nie ma no ale... : przysiad: 40kg MC: 60kg wyciskanie klatka: 35kg wyciskanie na barki: 25kg MISKA 1800kcal B125g-135g/T60g-65g/W175g-185g Nie wiem na ile jest to istotne ale gdy jadłam więcej tłuszczy a mniej węgli byłam ciągle głodna. Czy jedząc 100g [...]

[...] widać tzn na martwy ciąg 45kg to jest nic .. Postanowiłem odizolwac partie dopóki nie uzupełnię tych braków. . Jak narazie to wygląda to tak Pon Klatka Biceps Sro TRICEPS barki Pią biceps nogi Ale czekam na Pańską propozycję :) Co do ćwiczeń to Atlas mam obeznany i wiem że technika jest ważniejsza od ciezaru i staram się co trening dawać z [...]

[...] x 7 i 5 seria 60 x 15 2Podciaganie nachwyt 3serie MAX 3 Wioslowanie sztangielka 1seria 17,5kg x15 2seria 22.5kg x15 3seria 25kgx15 4seria 30kg x15 4 Wyciskanie hantli (barki) 1 seria 15kg x15 2 seria 17.5kg x10 3seria 20kg x 8 --> 15kg x 4 4seria 22.5kg x 6 --> 15kg x 4 5 Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 seria 10kg x15 2 seria 10kg [...]

Trening: Jeśli zaczynasz zrobiłbym FBW, split dopiero po ok. 2 miesiącach jak już. Co do tego planu to rozkład jest prawidłowy, jednak ja bym połączył wtorek i czwartek w jeden dzień - środę, zyskując jeden dzień regeneracji więcej ;) Klatka: zamiast przenoszenia dałbym wyciskanie hantlami/sztangą na skosie dodatnim Nogi: nie rozpisałeś, przysiady [...]

A więc teraz nieco dlużej posiedziałem nad tym planem, osobiście poświęciłem juz 1 trening na niego. Sprawuje się dobrze, teraz czekam na wasza ocenę : Nie patrzcie na kolejność bo wiem ze ma być inna po prostu oceniajcie wszystko po za kolejnością, a więc: Trening FBW (Full Body Workout) Klatka piersiowa: 30kg 10 pow 35kg 8 pow 42,5kg 5pow 50kg [...]

[...] na ławce płaskiej Podciąganie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Przysiady Allahy Uginanie przedramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie / dipy Wtorek – odpoczynek Środa – nogi i barki Czwartek – klatka i triceps Piątek – plecy i biceps Sobota – brzuch Niedziela - odpoczynek Zmieniony przez - Lolempus w dniu 2015-11-30 15:20:11

[...] Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim zdaniem? A: przysiady ze sztangą na barkach 4 s podciąganie na drążku [...]

Trening mój to fbw ułożony na podstawie FBW- Full Body Workout by georgu 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. powt. 12-8-6 Plecy: Martwy ciąg 3s. powt. 12-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s. powt. 12-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s. powt. 10-6 Biceps: Uginanie ramion hantlami z [...]

[...] że potraficie 6 ćwiczeń jechać 5x5 :-) Mnie się chce rzygać ze zmęczenia po pierwszych trzech ćwiczeniach. Mam ochotę iść do domu. Wtedy biorę ciężarki i czasem jadę barki, triceps, biceps, 3 serie po 8-12 na dobicie niejako, albo biorę tylko w jeden dzień sam biceps, w inny sam triceps. Wogóle traktuję FBW jako trójbój z elementami [...]

[...] piersiowa ) 4x12 przysiad z obciążeniem przy podniesieniu ciężar do góry nad głowę polecam zrobić sobie worek bułgarski ( dolne mięśnie pleców ) 4x12 pompki na szerokość (barki) 4x12 odwrócone pompki (trtriceps) 4x12 uginanie gryfu stojąc (biceps) 4x12 scyzoryków ( brzuch) Nie jest to profesjonalny ale dobrze skonstruowany trening FBW :) [...]

[...] 3s 12p -Uginanie ramion ze sztanga 3s 10p -Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 10p -Zginanie nadgarstkow nadchwytem 3s 12p -Zginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12p Priorytetem sa klata/barki/plecy Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 12:22:47 Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 12:24:42 Zmieniony przez - 2ky w dniu 2017-02-10 13:32:47

Klasyczny split masz na myśli połączenie nogi+barki? Jeżeli tak to od razu taki plan jest dyskwalifikowany bo to jedno z gorszych połączeń partii. Połączenia splitów + fbw to dobre rozwiązanie jeżeli jest sensownie wszystko poukładane, sam tak ćwiczyłem push/pull + fbw ale w konfiguracji 3 dniowej.

[...] FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam rozumieć przez wyniki w bojach? Jak siłowo?

Dobra, nowe FBW do oceny: Clean and Jerk - 5*5 Thruster, albo przysiad, bo barki za bardzo w dupe dostaną - 5x5 Sumo MC high pull - 5*5 Wcyiskanie leżąc - 5*5 Push Press - tutaj się zwracam z pytaniem, czy wyciskopodrzut gdy jet wykonywany już w thruster to czy należy powtarzać? Prostowanie przedramion leżąc (tric) - 3*8 Zginanie przedramion ze [...]

FBW A Przysiad Wyciskanie na skosie głową w dół Krzyżowanie linek bramy Wiosło sztangą Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą+Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w superserii Wspięcia siedząc 3xmax Zakres powt. 10-12 FBW B Martwy Wykroki Wyciskanie sztangi głową w górę Krzyżowanie linek bramy Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] nieraz nieźle się nabiegam. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: FBW A Suwnica Ściąganie drążka wyciągu górnego Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na barki Tric poręcze Uginanie ramion ze sztangą Allachy FBW B Suwnica Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej OHP Ściąganie linek wyciągu górnego Hantla w [...]

Plan bez sensu, nie jesteś na takim poziomie zaawansowania ani na takim etapie mikrocyklu by czwórkować na siłę. Poza tym, wyciskania na barki siedząc ani skosu nie robi się w takiej siłowej rozpisce jak tu wkleiłeś, to są akcesoria od nabijania objętości a nie po to, by robić je ciężkoatletycznie. Po co tak w ogóle 4 dniowe FBW? Przy takich [...]

[...] bo regeneracja i synteza jest na zupełnie innym poziomie. Jeśli miałbym coś polecić na 3 dni treningowe to zastanów się na podziałem push pull fbw Wówczas w dniu push robisz barki mocno, w dniu pull grzbiet i biceps, a w ostatnim dniu robisz fbw i każdą partię wówczas trenujesz drugi raz, a te na które chcesz priorytet możesz przetrenować [...]

[...] jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na tyle rozwinietych podstaw, aby skupic sie na brakach w sylwetce. jednak mozesz zmienic kolejnosc cwiczen by wlozyc wiecej enegrii w klate i barki czyli zaczac trening od klaty, barkow, pozniej nogi, grzbiet i na koniec ramiona